El día aún no ha terminado, ¿y ya estás agotado? ¿No tienes la energía para entrenar, charlar con amigos e incluso ir a una fiesta genial? Si es así, ocúpese de conseguir energía para la vida. Todo lo que necesita hacer es seguir una dieta especial y usar algunos trucos simples para mantener su mente y cuerpo "saturados". Energízate con estas sencillas pautas.
Instrucciones
Paso 1
La mejor forma de empezar el día es con un desayuno saludable. Los alimentos nutritivos y ligeros le darán suficiente energía para durar hasta el mediodía y no colapsar por la fatiga. Una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y verduras es lo que necesita para su menú matutino.
Paso 2
Come al menos tres veces al día. Aunque el desayuno es la comida más importante del día, la energía debe mantenerse durante todo el día. Esto te ayudará a mantenerte con energía y alerta. El almuerzo y la cena también deben comerse, sin importar lo ocupado que esté.
Paso 3
Come bocadillos. Te ayudarán a mantenerte a flote durante todo el día. Tómate un descanso cada 3-4 horas para comer una manzana, miel, yogur, almendras, maní, chocolate o pensamientos.
Paso 4
Consuma alimentos que contengan fibra. Es bueno porque le da al cuerpo más energía que los carbohidratos. La fibra penetra en la sangre más lentamente, por lo que dura más. El pan de centeno, los pistachos, las frambuesas, las lentejas y los dátiles son ricos en fibra.
Paso 5
Consume alimentos ricos en Omega-3. Los ácidos grasos se encuentran en los pescados grasos, el aceite de colza y las nueces.
Paso 6
Beber agua. Incluso si no tiene sed, beba un vaso de agua con cada comida y de vez en cuando durante el día.
Paso 7
Tenga cuidado con su café. Contiene cafeína, que vigoriza solo por poco tiempo. Beba café solo antes del mediodía y trate de no beberlo por la tarde. De lo contrario, una noche de sueño dejará mucho que desear.
Paso 8
Sea moderado en su consumo de alcohol. Puede beber un par de copas de vino por la noche, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse. El alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero dormir de él es superficial e inquieto.
Paso 9
Hacer ejercicio. Treinta minutos al día son suficientes para elevar sus niveles de energía, por no hablar de mejorar su salud. Trotar todos los días, clases de yoga varias veces a la semana e ir al gimnasio son igualmente favorables.
Paso 10
Tómese el tiempo para tomar una siesta durante el día. Después del almuerzo, enciérrese en una habitación oscura durante 15-20 minutos, acuéstese y cierre los ojos. Incluso si no se duerme, energizará el cuerpo.
Paso 11
Espolvorea agua fría en tu cara. Por la mañana ayuda a despertar más rápido y también energiza.
Paso 12
Salir afuera. Incluso si te quedas un rato en el balcón por la mañana, obtendrás un buen impulso de energía para el día.
Paso 13
Camine 20 minutos. Si se siente fatigado, salga y camine.
Paso 14
Duerma al menos 7-8 horas al día. Nada reemplaza una noche de sueño de calidad.
Paso 15
Escuchar música. Ella también da energía. Baila tu música favorita. La música clásica también es útil. Incluso si no le gustan los clásicos, se ha demostrado que tiene un efecto beneficioso en el cerebro.
Paso 16
Fomente sus esfuerzos. Regálate un helado después de cuatro horas de clase.
Paso 17
No hagas varias cosas al mismo tiempo. Es mucho más efectivo dedicar cierto tiempo a una lección que estar dividido entre varias.
Paso 18
Planifica tu día de acuerdo con tus biorritmos. Puede resultarle difícil determinar cómo se siente en un momento dado. Observate a ti mismo.
Paso 19
Tomarse unas vacaciones. Incluso un poco de descanso puede marcar una gran diferencia. Olvídese de trabajar durante uno o dos días.
Paso 20
Tomar descansos. Después de trabajar de 60 a 90 minutos, tómese un descanso de 15 minutos, dé un paseo o escuche música.
21
Chatea con tus amigos. Esta es otra excelente manera de energizarse.
