Para que el despertar de la mañana sea lo más cómodo posible y para pasar todo el día en una ola positiva, es necesario seguir ciertas reglas. Síguelos, y un avance temprano dejará de ser el problema número 1 y un desastre a escala mundial.
Instrucciones
Paso 1
Solo se despertará fácilmente si su sueño ha sido lo suficientemente profundo y prolongado. Un adulto necesita dormir al menos 7 horas al día para recuperar la fuerza y la energía. Fíjese una rutina diaria que seguirá de forma sistemática, independientemente de los fines de semana y festivos.
Paso 2
Para un sueño completo, omita las cenas pesadas. La última comida debe ser 4 horas antes de acostarse, no coma muchas proteínas y carbohidratos para la cena. Si le resulta difícil conciliar el sueño con el estómago vacío, beba un vaso de kéfir, leche o yogur 30 minutos antes de acostarse.
Paso 3
Duerma en un área bien ventilada. Compra ropa de cama cómoda. Con enfermedades del sistema musculoesquelético, problemas con la columna vertebral, el sueño completo solo es posible en una almohada y un colchón ortopédicos.
Paso 4
Despierta con el sonido de una agradable melodía. Si la alarma emite sonidos fuertes y desagradables, es poco probable que el despertar sea cómodo. Si sigues la rutina diaria de forma sistemática, poco a poco tu cuerpo aprenderá a acostarse y levantarse al mismo tiempo. No será necesario utilizar un reloj despertador.
Paso 5
Prepara todas las cosas que necesitas por la noche. Las prisas de la mañana no están dispuestas a buscar algo y acariciar.
Paso 6
Cuando te despiertes, piensa solo en los momentos positivos que te depara el día que viene. Resolverá todos los problemas gradualmente a lo largo de su recepción. Sintonízate con las emociones positivas, esto te ayudará a entrar rápidamente en un ritmo de trabajo y hacer frente a todas las tareas que tienes que completar.
Paso 7
Una ducha de contraste, té, café, un desayuno ligero son compañeros constantes del despertar matutino, que ayudan a activar y energizar durante todo el día.
Paso 8
Si observa el régimen diario, pero al mismo tiempo tiene dificultades para conciliar el sueño y es aún más difícil despertarse, y siente fatiga y somnolencia todo el día, consulte a su médico. Hágase un examen médico completo. Los trastornos del sistema cardiovascular, la depresión, el agotamiento nervioso, la presión arterial alta son todos los que interfieren con el sueño adecuado.
