El sueño es algo de lo que no puedes prescindir. Sin un buen descanso nocturno, una persona no estará sana ni bella. Para conciliar el sueño profundamente y dejar de despertarse por la noche, debe ayudar al cuerpo y organizar adecuadamente el sueño.
Instrucciones
Paso 1
Observe el régimen: esta es una de las reglas más importantes para un sueño profundo sin despertar. Cuando el cuerpo se acostumbra a funcionar a un cierto ritmo, trabaja de manera más productiva y descansa completamente. Es aconsejable acostarse antes de la medianoche; en este momento, el descanso es lo más valioso.
Paso 2
Aprenda a relajarse: esta es la clave para un sueño profundo. Los músculos de muchos adultos están tensos durante todo el día, por lo que a menudo se despiertan por la noche. Para relajarse, utilice métodos de autohipnosis, por ejemplo, el ejercicio "Levantamiento". Imagina que estás bajando en ascensor desde el piso 20. Con cada metro, su cuerpo se vuelve más pesado, sus párpados se pegan. En el primer piso, su cuerpo debe relajarse por completo.
Paso 3
No piense en problemas urgentes antes de acostarse. Si carga su cerebro con pensamientos pesados, es más probable que lo mantengan despierto y se duerma rápidamente. Mejor escucha música, lee tu libro favorito.
Paso 4
Dé un paseo y ventile la habitación antes de acostarse. Una caminata te calmará, y gracias a la saturación de tu sangre con oxígeno, te dormirás profundamente con solo tocar la almohada con la cabeza. El aire seco en su habitación puede causar sueño inquieto y deficiente. Puede crear el microclima deseado con un humidificador.
Paso 5
Cena 2 horas antes de acostarte. Tanto el estómago vacío como el lleno no promueven un sueño profundo sin despertar. Si tiene hambre a última hora de la noche, beba kéfir; de lo contrario, las sensaciones desagradables en el estómago no le permitirán conciliar el sueño. Pero beber agua o comer una sandía por la noche no vale la pena, de lo contrario corre el riesgo de despertarse varias veces debido a la urgencia de la vejiga.
Paso 6
Antes de ir a la cama, haz todo lo posible para que nada te despierte por la noche. Cierre la ventana con cortinas opacas para que la luz de los coches que pasan no interfiera con usted, ponga su teléfono móvil en modo silencioso.
Paso 7
Acuéstese con ropa holgada hecha de telas naturales y suaves para que las costuras no interfieran con su descanso. También es deseable comprar ropa de cama cómoda, lo mejor de todo, con un número mínimo de costuras. No escatime en un colchón y una almohada ortopédicos, le proporcionarán un alto nivel de comodidad mientras duerme.
