Para deshacerse del hambre vespertina, basta con echar un vistazo más de cerca a su dieta diaria. Debe comenzar el día con el desayuno, no tome largas pausas entre comidas, seleccione cuidadosamente los productos.
Distribuya sus calorías diarias de manera uniforme
Si desarrolla sistemáticamente un hambre traicionera por la noche, algo anda mal con su dieta. Reconsidere qué y a qué hora come durante el día. Idealmente, el principal porcentaje de su ingesta diaria de calorías debe consumirse con el desayuno y el almuerzo. La tarde es más una merienda baja en calorías rica en proteínas y fibra.
En primer lugar, comience a desayunar con regularidad. Mucha gente se niega a comer por la mañana porque simplemente no quiere. De hecho, el sistema digestivo tarda algún tiempo en tonificarse. Por lo tanto, la sensación de hambre no llega durante mucho tiempo y las personas están orgullosas de haber logrado no comer por la mañana y, por lo tanto, reducir la cantidad de calorías por día. Pero esto es engañoso, porque se está gestando un gran apetito por la cena. El cuerpo se esforzará por compensar el tiempo de hambre, y no podrás resistirte a unos platos en el almuerzo.
Mientras tanto, no tiene nada de saludable comer 1000 calorías en una comida. ¿No sería mejor comer 400 por la mañana, 500 para el almuerzo y 100 para un refrigerio ligero? Además, comerá una comida enorme a la vez y estirará el estómago. Cuanto más se estira el estómago, más y más a menudo desea comer. La salida es tomar un desayuno abundante y significativo por la mañana. Para acelerar el despertar del sistema digestivo, beba un vaso de agua con limón en ayunas y espere 20 minutos.
No debe haber más de 4 horas entre el desayuno y el almuerzo. Incluso puede incluir un pequeño refrigerio en el medio: un vaso de yogur o una pieza de fruta. Es recomendable cenar a la misma hora. El almuerzo debe incluir: cereales, verduras, pescado o carne. Esta combinación te permitirá olvidarte de la sensación de hambre durante mucho tiempo. Unas horas después del almuerzo, puede tomar un refrigerio fácilmente evitando los alimentos con carbohidratos. Si el desayuno y el almuerzo tenían muchas calorías, no debería tener ganas de comer por la noche.
Conoce a tus enemigos de vista: limita los alimentos no saludables
Si tu hambre es emocional, es decir, tienes una dependencia psicológica de la comida, toma el control de tu dieta. El mayor inconveniente en este caso es no actuar de manera radical. Coma de todo, solo a diferentes frecuencias y en diferentes cantidades. Algunos alimentos que puede comer a diario: verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frutas sin azúcar. Otros, solo con moderación: nueces, frutas secas, frutas dulces, aceites, pan. Y hay una categoría de productos que puede pagar solo ocasionalmente: dulces, pasteles, productos semiacabados. Estos son los productos que más querrás al final del día. No tenga estos alimentos a mano.
