Los ataques de gula nocturna son familiares para cualquiera que haya intentado perder peso. Durante el día siempre hay algo que hacer para olvidarse de la comida, pero por la noche viene él mismo: zhor. ¿Cómo afrontar el hábito de comer demasiado por la noche?
Instrucciones
Paso 1
Al hacer dieta, no se muera de hambre. Trate de comer comidas pequeñas 4-5 veces al día, tratando de llevar una dieta variada y equilibrada.
Paso 2
Cene 3-4 horas antes de acostarse. Además, la cena debe ser lo más ligera posible, no nutritiva, pero variada. Que sean un par de hojas de rúcula; ensalada de cerezas con mozzarella y albahaca fresca, sazonada con aceite de oliva; una rodaja de pescado al vapor aromatizada con jugo de limón. No tardarás en preparar una cena tan baja en calorías, y será un inmenso placer consumirla.
Paso 3
Trate de usar menos especias y hierbas en sus cenas. Estos ingredientes le abren el apetito y puede comer mucho más de lo planeado.
Paso 4
Si le resulta difícil acostarse con el estómago vacío, beba un vaso de kéfir o coma un yogur desnatado media hora antes de acostarse. En principio, puede limitarse a media taza de agua caliente en la que se disuelven 2 cucharaditas de miel. Una bebida caliente calmará su hambre, mientras que la miel lo ayudará a conciliar el sueño rápida y profundamente.
Paso 5
Establezca como regla salir a caminar antes de la cena. Caminar, aunque dure de 20 a 30 minutos, ayuda a aliviar el estrés. Pero a menudo es su gente la que tiende a "apoderarse", a menudo dejándose llevar demasiado por este proceso.
Paso 6
Trate no sólo de mantenerse usted mismo, sino también su refrigerador "en buena forma". Si por la noche, en busca de algo sabroso, lo abre y encuentra solo algunas frutas y verduras en el interior, y no salchichas y mayonesa, entonces esto está garantizado para ahorrarle calorías adicionales. Por lo cual al día siguiente tú mismo esparcirás cenizas sobre tu cabeza.
Paso 7
Elimina el alcohol de tu dieta. El caso es que provoca un apetito brutal. Después de una copa de vino, te resultará más difícil controlar cuánto comes en la cena.
Paso 8
Prueba la aromaterapia. Acostúmbrese a bañarse por las noches con aceites esenciales calmantes de lavanda, geranio y más. Solo no olvide que antes de agregar al baño, deben disolverse 5-6 gotas de aceite en leche o mezcladas con sal marina. Deje que la lámpara de aroma aparezca en su dormitorio. Enciéndalo todas las noches un par de horas antes de acostarse, utilizando aceites esenciales para suprimir el apetito. Los aceites de canela o bergamota funcionan bien con esta función.
