El hábito de comer por la noche es similar al hábito de fumar: todos saben que es dañino, pero no pueden negarse el placer de llenar el estómago. Tanto las personas gordas como las delgadas son susceptibles a este hábito, pero sobre todo aquellas que regresan a casa a altas horas de la noche lo padecen. Es necesario desaprender a comer por la noche solo porque el cuerpo debe descansar completamente durante el sueño, y no sufrir, tratando de digerir todo lo que le has metido por la noche.
Instrucciones
Paso 1
Si no encontró tiempo para comer durante la jornada laboral y regresó tarde a casa, naturalmente, no podrá conciliar el sueño con el estómago vacío. Cuando esto sucede con poca frecuencia, no se puede llamar un hábito y no hay necesidad de preocuparse demasiado. Otra cosa es cuando después de cenar, al cabo de un rato sientes las ganas de tomar un refrigerio, incluso sin sentir hambre. Esto ya es una adicción psicológica, de la que puede intentar deshacerse de la autohipnosis.
Paso 2
Engañarse a sí mismo y a su estómago, trate de saltarse el sándwich y en su lugar coma una cucharadita de salvado y bájelo con un vaso de agua. No será muy sabroso, pero saludable, y el estómago se sentirá lleno cuando esté lleno de salvado hinchado. En lugar de agua, puede beberlos con té verde sin azúcar si tiene problemas de sobrepeso. Elimine su apetito abrumador con alimentos bajos en calorías: manzanas verdes, verduras de hoja.
Paso 3
Establezca como regla salir a caminar por la noche a la hora en que se sienta atraído por el refrigerador. Regrese antes de irse a la cama para tener tiempo solo para ducharse y cepillarse los dientes. Por cierto, cepillarse los dientes es el "contrapeso" psicológico más fuerte para las redadas nocturnas en el refrigerador. Después de este procedimiento, su cuerpo se da cuenta de que no hay nada que esperar y no tiene nada que hacer más que dormir tranquilo.
Paso 4
Come a menudo, pero poco a poco. Asegúrese de comer bien durante todo el día, es decir. debe tomar un abundante desayuno, almuerzo y merienda en forma de un par de huevos duros o manzanas. Esto le ayudará a regresar a casa con menos hambre, especialmente si regresa tarde.
Paso 5
Incluso si se obliga a no comer demasiado por la noche durante 5 días, su dependencia psicológica ya se debilitará significativamente. Por lo tanto, reúna su fuerza de voluntad y aguante este tiempo. Tenga en cuenta que cuando se deja llevar, puede olvidarse de todo en el mundo. Distráete de los pensamientos sobre la comida que a menudo surgen cuando estás aburrido.
