Con la edad, los músculos de las personas que no practican deportes se atrofian. Son reemplazados por tejido adiposo. La grasa se acumula hasta una masa crítica y el peso puede aumentar repentinamente. Para evitar esta situación, es importante prestar atención a su cuerpo con anticipación y calcular su contenido de grasa corporal.
Necesario
- - centímetro
- - calculadora;
- - reservorio
Instrucciones
Paso 1
Pruebas simples le dirán si vale la pena preocuparse por el exceso de grasa corporal. Después de desvestirse, mida la circunferencia del pecho, aplicando un centímetro en los puntos más destacados. Al nivel de su ombligo, mida la circunferencia de su cintura y luego la circunferencia de su cadera. Anote todas las lecturas.
Paso 2
Divide la medida de tu cintura entre tus caderas y luego tu busto. En general, se acepta que ambos resultados normalmente no deben exceder 0,9 para hombres y 0,8 - 0,85 para mujeres. Si su cintura es más ancha que su pecho o caderas, entonces debe hacer todo lo posible para deshacerse del exceso de grasa. Según los expertos, cada centímetro de cintura acorta la vida en un año.
Paso 3
La llamada "prueba del pellizco" mide el grosor de la capa de grasa en la cintura y las caderas. Es mejor no realizarlo después del entrenamiento o durante los días críticos, ya que el líquido que se acumula en el cuerpo con mayor intensidad durante estos periodos interferirá en la obtención de un resultado confiable. Con el brazo doblado por el codo, colóquelo en su cinturón. Los dedos índice y medio deben descansar contra el ilion. Levanta la mano un par de centímetros hacia arriba y agarra el pliegue de la piel. Mídelo con un calibre o una regla. Debe practicar deportes activamente o ponerse a dieta si el pliegue mide más de 2,5 cm.
Paso 4
Según los resultados de la prueba, se dio cuenta de que hay exceso de grasa en el cuerpo. Luego, para determinar su cantidad, use escalas electrónicas especiales que calculan de forma independiente el porcentaje de su contenido. O recurrir a un cálculo de grasa corporal por inmersión en un cuerpo de agua. Acuéstese boca arriba en el agua con las piernas y los brazos hacia los lados. Exhala y aguanta la respiración. Entonces empieza a contar. Si comienza a sumergirse en agua gradualmente en el trigésimo-cuadragésimo segundo, significa que su cuerpo contiene un poco más del 20% de grasa, en el sexagésimo y más, el 25%. Si se sumerge en agua casi de inmediato, incluso antes de contar hasta treinta, no tiene más del 13% de grasa.
Paso 5
También puede utilizar la mesa. Mide en el punto más ancho alrededor de tus caderas. Búscala en la primera columna y tu altura en la tercera. Conecte estos indicadores con una línea recta. El número en la columna del medio que está tachado con una línea será el porcentaje de grasa corporal.
