El cálculo del contenido calórico de la dieta es importante no solo para quienes siguen dietas estrictas, sino también para las personas que se preocupan por su propia salud. Todos deben controlar cuidadosamente su dieta para mantener el tono corporal y evitar problemas de peso.
Instrucciones
Paso 1
Existen varias fórmulas matemáticas para calcular su ingesta diaria de calorías. Hasta hace relativamente poco tiempo, se utilizaban estándares bastante generales en el mundo. Entonces, para los hombres que realizan un trabajo sedentario, la norma es de dos a dos mil quinientas calorías por día, y para aquellos que llevan un estilo de vida activo, alrededor de tres mil calorías. Para las mujeres, los valores son más bajos y son, con un estilo de vida pasivo, hasta dos mil calorías y con actividad intensa, no más de 2400 calorías.
Paso 2
Sin embargo, estos valores se promedian, es decir, se calculan para la altura y el peso corporal promedio. Para averiguar la tasa individual por sí mismo, tiene sentido usar una calculadora de calorías en línea. Dichos programas calculan el número de calorías necesarias para cada persona específica de acuerdo con una u otra fórmula. Los nutricionistas consideran que el método Muffin-Geor es el más eficaz.
Paso 3
Para calcular usted mismo la tasa de calorías con esta fórmula, primero debe calcular la llamada "tasa metabólica basal", la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener un estado normal de descanso. Para calcularlo, debe multiplicar su peso en kilogramos por 10, sumar su altura (en cm) multiplicada por 6, 25 y restar la edad multiplicada por 5. A continuación, debe restar 161 más del número resultante para las mujeres, y agregue 5 para los hombres.
Paso 4
Ahora el valor obtenido del "metabolismo básico" debe multiplicarse por los coeficientes multiplicadores, dependiendo de su estilo de vida:
- estilo de vida pasivo -1, 2;
- poca actividad física - 1, 375;
- actividad media, por ejemplo, entrenar 4 veces por semana -1, 55;
- estilo de vida activo (deportes diarios) - 1, 725;
- alta actividad (trabajo físico y deporte) -1, 9.
Esto le dará la cantidad de calorías que su cuerpo quema por día.
