Un gainer es un suplemento dietético compuesto por proteínas y carbohidratos. A veces se agregan a esta mezcla creatinina, aminoácidos y vitaminas. Además, las grasas pueden estar presentes en la composición. El propósito del ganador es aumentar la masa muscular en personas que realizan entrenamiento de fuerza.
Instrucciones
Paso 1
La acción ganadora dura varias horas. El suplemento restaura rápidamente el suministro de energía del cuerpo. El ganador debe consumirse con un plan de alimentación específico para el desarrollo muscular. Las personas propensas a aumentar de peso deben usar el gainer con precaución. El gainer está especialmente recomendado para personas con un tipo de cuerpo endomórfico. Con este físico, el cuerpo no es propenso a la acumulación de reservas de grasa.
Paso 2
La mayoría de los ganadores son fabricados por empresas extranjeras. A menudo, no hay traducción al ruso en el empaque de un producto extranjero. A veces, las instrucciones indican un sistema diferente de valores de medición, no hay instrucciones sobre el uso correcto del gainer.
Paso 3
El mejor momento para usar un gainer es justo después del entrenamiento de fuerza. En este momento, se abre la ventana de proteínas y carbohidratos. Tomar un gainer durante este período de tiempo ayudará a recuperar la fuerza y mejorará los procesos de regeneración en el tejido muscular. Además, el ganador podrá suprimir el catabolismo muscular y restaurar las reservas de energía.
Paso 4
Es posible tomar un gainer antes del entrenamiento de fuerza. En este caso, el cuerpo recibirá un aporte de carbohidratos, lo que le permitirá entrenar más tiempo e intensamente. Una alta concentración de aminoácidos evitará el desarrollo de un proceso catabólico. Pero en el caso de tomar un gainer antes del entrenamiento, el cuerpo no perderá sus reservas de tejido adiposo. Es muy posible que se produzca un aumento en la ganancia de grasa.
Paso 5
Para apoyar al cuerpo con una cantidad constante de aminoácidos, proteínas y carbohidratos, el gainer se puede beber entre comidas. Este método de administración aumenta el metabolismo. Si el ganador contiene una gran cantidad de proteína, se puede consumir por la noche, antes de acostarse. Así, por la noche el cuerpo estará provisto de proteínas y aminoácidos. Para un conjunto rápido de masa muscular, se debe consumir un gainer a diario. Se recomienda el mismo régimen para personas con poca grasa corporal.
Paso 6
Para usar un ganador de polvo, necesitas hacer un cóctel. Para ello, mezcle 150 gramos de polvo con 0,3 litros de líquido. El líquido se puede seleccionar en función de las preferencias de sabor, el contenido calórico y la facilidad de mezcla del polvo. Como líquido, puede elegir agua, leche o productos lácteos fermentados.
