El sueño es un estado especial del cuerpo cuando los procesos metabólicos se ralentizan, los sistemas nervioso y cardiovascular descansan, la frecuencia cardíaca disminuye y el volumen de sangre que circula por todo el cuerpo disminuye. Incluso la columna vertebral se encoge de 3 a 4 cm durante el sueño. Una fuerte subida de la mañana no solo puede descarrilar todo el día, sino que también puede causar graves daños a la salud.
¿Por qué es peligroso un despertar repentino?
Habiendo captado el despertador sonando, el cerebro envía impulsos por todo el cuerpo exigiendo un aumento urgente. Habiendo sucumbido al pánico, las glándulas suprarrenales liberan una sobredosis de la hormona del estrés adrenalina, que, a su vez, contrae los vasos sanguíneos y obliga al corazón a latir al máximo, acelerando la sangre. La transición instantánea desde la posición reclinada hace que los músculos se contraigan literalmente formando una pelota. Las articulaciones y la columna, que se encuentran en un estado relajado, de una subida brusca cada vez reciben un impacto axial traumático. La consecuencia de tales despertares puede ser la compresión de los discos intervertebrales, microfracturas, hernias y hemorragia muscular.
Algunas de las zonas del cerebro no tienen tiempo de despertarse tan rápido y están desorientadas. Es por eso que por la mañana todas las acciones habituales se realizan más lentamente y requieren mucho más esfuerzo. Tal estrés matutino se convierte en la causa de la inhibición, la lentitud, la distracción, la somnolencia y el mal humor, que acompañarán a una persona durante todo el día.
Cómo hacer que tu mañana sea agradable
Si comienza bien el día, es posible que descubra que la mañana no es un ajetreo y un bullicio de reunión, sino el momento más productivo del día. Es mucho mejor sacrificar unos minutos de sueño y despertarse un poco antes que estresar el cuerpo por la posibilidad de llegar tarde al trabajo, la escuela o una reunión importante. El tiempo libre se puede dedicar a pensamientos agradables, planificar el día, leer literatura interesante, comunicarse con sus seres queridos. Además, levantarse de la cama, dándose cuenta de que no es necesario que corra a ningún lado, pero que puede hacer sus cosas con tranquilidad, que es mucho más agradable y fácil.
Despertarse sin despertador, confiando completamente en su reloj biológico, no funciona de inmediato y no para todos, y por lo tanto tiene sentido hacerse amigo de él. No establezca sonidos fuertes y agudos en el despertador. La elección de una melodía es un asunto puramente individual, pero debe gustar y evocar emociones positivas. Es mejor cuando el despertador no es un teléfono, sino un reloj de algún diseño interesante.
El lugar ideal para su alarma es a pocos pasos de la cama. Entonces necesitas levantarte para apagarlo. Pero para no desarrollar un hábito inconsciente: me levanté, lo apagué, volví a acostarme, es mejor ponerlo en diferentes lugares cada vez, cambiando los niveles de altura: mueble, piso, mesa. Puedes pedirle a alguien que esconda el despertador, y junto a él, y un vaso de agua. 200 - 300 ml de agua limpia y fresca, bebidos de un trago por la mañana, pueden revitalizar y despertar no peor que una ducha de contraste.
Y una cosa más: el movimiento es vida, por eso, cuando te despiertas, no puedes parar. Es necesario pasar de un pie a otro, bailar, moverse por la casa y preparar un delicioso desayuno. Si lo desea, los ejercicios aburridos se pueden reemplazar con un baile enérgico con su música favorita. Pero no debe ser celoso con los ejercicios físicos inmediatamente después de despertarse, debe darles a los músculos algo de tiempo para alejarse del sueño.
