¿Despertar se convierte en una agonía para ti todas las mañanas? ¿La cama no tiene prisa por liberarte de su dulce abrazo, y el baño matutino se parece más a un paseo zombi? Tal vez simplemente no sepa cómo despertarse correctamente. Siga estas sencillas reglas y levantarse temprano se convertirá en algo fácil y familiar para usted.
Es necesario
- - Buena iluminación en el dormitorio;
- - régimen diario;
- - actividad física por la tarde;
- - cena ligera de proteínas.
Instrucciones
Paso 1
Proporcione una buena iluminación en su dormitorio. No es ningún secreto que levantarse temprano en la mañana en verano es mucho más fácil que levantarse de la cama cuando afuera está medio oscuro. Cuando tus ojos dicen que todavía está oscuro afuera y necesitas dormir, el cuerpo produce la hormona melatonina, que te llena de fatiga, letargo y somnolencia. Entonces, cuando te despiertes, enciende la lámpara más potente.
Paso 2
Para despertarse bien, necesita dormir bien. Por alguna razón, esta simple verdad se olvida fácilmente. Proporcione aire fresco en el dormitorio, sombree la ventana con cortinas opacas y deje de mirar televisión antes de acostarse. Tu sueño será profundo y satisfactorio si te olvidas de las reuniones nocturnas en Internet o de visitar clubes ruidosos. La cama debe ser cómoda, la ropa de cama debe estar limpia. No es difícil seguir estas reglas, lo principal es querer.
Paso 3
Entrénate para despertarte al mismo tiempo. Incluso si tiene un horario de trabajo libre y ocasionalmente puede permitirse dormir, no sea holgazán. Levántate temprano todos los días. Al final, el cuerpo dejará de percibir el despertar temprano como una tortura, y levantarse a las cinco y media de la mañana se convertirá en un hábito para ti.
Paso 4
Ejercicio por la tarde. Esto elevará sus niveles sanguíneos de dehidroepiandrosterona (DHEA). Es esta hormona la que es simultáneamente responsable de la actividad, el buen humor, la energía y la alegría. También controla los períodos de sueño REM en el cuerpo, cuando el despertar se vuelve muy simple y casi instantáneo.
Paso 5
Si los problemas con el despertar temprano se combinan con depresión persistente prolongada, depresión, sentimientos de melancolía e ira, consulte a su médico. Su cuerpo puede tener niveles altos de cortisol. Es una hormona del estrés que inhibe la producción de DHEA.
Paso 6
Evite los dulces y los alimentos con almidón para la cena. Las verduras y las frutas tampoco funcionarán. Todos estos alimentos tienen un alto contenido de carbohidratos. Los carbohidratos, cuando se ingieren, aumentan los niveles de insulina. La insulina, a su vez, inhibe la gluconeogénesis. Es el proceso de producción de glucosa a partir de proteínas y grasas. Es gracias a él que el cuerpo se restaura por completo en un sueño y entre comidas. El resultado de un alto nivel de insulina en la sangre por la noche: fatiga, letargo, fatiga.
Paso 7
Dos horas antes de acostarse, coma un trozo de carne magra o pescado de mar, beba un vaso de kéfir. El queso, el requesón, los huevos para la cena también contribuirán a un buen descanso y a un fácil despertar. La proteína es necesaria para que su cuerpo se recupere durante el sueño.
Paso 8
Haz que tu despertar sea lo más cómodo posible. Prepara la ropa que planeas usar por la noche. En lugar de correr frenéticamente por el apartamento en busca de un segundo calcetín, es mejor tomar café y leer un artículo interesante en una revista. Prepare un sándwich especialmente apetitoso en un plato separado en el refrigerador por la noche, reabastezca la cafetera o la tetera, coloque una hermosa taza sobre la mesa con anticipación. Le resultará mucho más fácil levantarse de la cama anticipando todos estos beneficios de la civilización.
Paso 9
No pienses mal al despertar. El pensamiento "Oh, cómo no quiero que me arrastren a este maldito trabajo, ver estas caras aburridas de colegas y jefes estúpidos" es absolutamente improductivo y puede matar cualquier intención de levantarme por la mañana. Piense en algo agradable, seguro que se esperan algunas alegrías durante el día. Por ejemplo, una blusa nueva que usarás para ir al trabajo, o una reunión agradable, o una visita tan esperada al gimnasio. Encuentra cualquier excusa para abrir los ojos y afrontar el nuevo día con deleite.
