Todo el mundo puede aprender a arrancar desde cero. Pero quiero dedicarle el menor tiempo posible.
Necesario
Un socio que puede levantarte. Barra horizontal
Instrucciones
Paso 1
Calienta bien y ejercita antes de hacer ejercicio. No coma durante 2-3 horas, ya que esto reducirá significativamente la efectividad del ejercicio.
Paso 2
Empiece a hacer lagartijas correctamente. Este ejercicio solo te ayudará, pero no te enseñará a tirar hacia arriba, por lo que no es necesario realizarlo.
Paso 3
El compañero debe abrocharse la cintura. Entonces empieza a tirar hacia arriba. El compañero con sus manos debería ayudarte con esto para que puedas tirar hacia arriba, pero no toda la carga estaba sobre él. La cantidad de dominadas depende de tu condición física, pero debes hacer la cantidad máxima de veces. Necesita hacer al menos 2 aproximaciones al día. Reduce el estrés de tu pareja todos los días.
¡En una semana, pude levantarme desde cero 12 veces!
