El crecimiento se incluye en la lista de los principales parámetros médicos para el desarrollo de una persona sana. En los países europeos, incluida Rusia, el indicador promedio para hombres adultos es de 175-178 cm, para las mujeres - 162-166 cm Varios factores afectan el proceso de crecimiento: género, edad, raza, herencia, características biológicas, la presencia de ciertas enfermedades y sus consecuencias. Sin embargo, es muy posible agregar algunos centímetros deseados, prestando especial atención a una nutrición adecuada.
Es necesario
- - verduras;
- - frutas;
- - verdes;
- - carne;
- - un pez;
- - leche y productos lácteos;
- - productos lácteos;
- - cereales;
- - un pan;
- - huevos.
Instrucciones
Paso 1
Obtenga asesoramiento médico antes de comenzar la terapia nutricional. Los médicos controlarán su sistema endocrino y sus niveles de producción de la hormona del crecimiento (hormona del crecimiento). Es importante identificar correctamente la causa del retraso del crecimiento. Si la desviación del promedio es grande, se le prescribirá un tratamiento, tal vez incluso una cirugía. Además, el médico debe excluir la presencia de enfermedades crónicas que pueden verse agravadas por cambios en la dieta.
Paso 2
Crea un menú que promueva el crecimiento. Recuerde, no existe un producto mágico que le ayude a crecer rápidamente. Una nutrición adecuada debe ser variada y rica en proteínas, vitaminas y minerales.
Paso 3
Trate de comer más frutas y verduras crudas. Idealmente, debería haber al menos 1,5 kg de ellos en su mesa todos los días. No cocine demasiado ni cocine demasiado platos de carne y pescado. La cocción a largo plazo reduce la cantidad de nutrientes en el producto. Tendrás que dejar el café y el alcohol por completo.
Paso 4
No coma en exceso. La hormona del crecimiento se produce mejor cuando tiene un poco de hambre. Tome alimentos 4-5 veces al día. Mantenga las porciones pequeñas. Los días de ayuno también ayudarán a crecer: kéfir, vegetales, frutas. Beba más agua, tanto agua corriente (hervida o especialmente purificada) como agua mineral, por ejemplo, "Borjomi".
Paso 5
Consuma al menos 100 g de productos proteicos al día: carne, pescado, huevos, pan de centeno, arroz, frijoles, etc. La proteína es un elemento esencial para la "construcción" de tejidos, incluido el hueso. Sin la ingesta de una cantidad suficiente en el cuerpo, el crecimiento intensivo es imposible. Si un alimento le está provocando una reacción alérgica, compense la falta de este en su dieta con otras fuentes de proteínas.
Paso 6
Enriquezca su dieta con las principales vitaminas del crecimiento: A, B, D. Probablemente conozca los beneficios de las zanahorias desde la niñez. Realmente contiene caroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Puede obtenerlo de hierbas frescas (perejil, apio, cebolla, eneldo, etc.), acedera, espinaca, escaramujo, verduras amarillas, como nabos y nabos.
Paso 7
La vitamina D es responsable del crecimiento óseo y se produce de forma natural bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Sin embargo, los residentes de los países del norte, incluida Rusia, donde no hay suficientes días soleados, deben reponer sus reservas de vitamina D a través de los alimentos. Come una ración de pescado azul (sardina, salmón, atún) al día y bebe un vaso de leche.
Paso 8
Las vitaminas B útiles se encuentran en la mantequilla, la leche, las nueces, las verduras y las frutas, la yema de huevo, la levadura y otros alimentos. No tengas miedo de saturar el cuerpo con este elemento. No se acumula en los tejidos, el "exceso" resultante se excreta de forma natural.
Paso 9
El crecimiento del cuerpo es estimulado por minerales y oligoelementos. En primer lugar, debe asegurarse de que el calcio y el fósforo ingresen al torrente sanguíneo. Se encuentran en el requesón, los huevos, el pescado, la leche y los productos lácteos fermentados. La norma diaria es 2-3 bocadillos con queso y 200 ml de leche.
Paso 10
El zinc, el manganeso, el flúor, que fortalecen el tejido óseo, se encuentran en grandes cantidades en cereales, verduras y frutas, frijoles, nueces, té negro. Es muy útil comer trigo y maíz germinados.
