La adicción surge no solo del alcohol y la nicotina. Los productos a menudo se convierten en una droga para una persona: comida rápida, chocolate, café. No es bueno cuando no puedes despertarte y tu trabajo vale la pena si no tomas tu dosis de café. Necesita deshacerse de cualquier adicción gradualmente y ser firme en su decisión.
Necesario
- - bebida de achicoria;
- - café instantáneo;
- - té verde;
- - Jugos recién exprimidos.
Instrucciones
Paso 1
Deje de tomar café lentamente, porque no necesita el estrés de un cambio repentino de estilo de vida. La duración de deshacerse de este hábito depende directamente de la cantidad de bebida que haya absorbido antes. Cuando deja de consumir cafeína de forma abrupta, puede experimentar síntomas de abstinencia: fatiga, dolor de cabeza, somnolencia, náuseas, dolor de estómago y depresión.
Paso 2
Considere un horario para reducir gradualmente la cantidad de tazas de café que bebe cada día. Puede intentar reemplazar su taza de café favorita por una más pequeña. Por ejemplo, si anteriormente el volumen de una taza era de 300 ml, ahora beba de un recipiente con una capacidad de 200-250 ml. Reduzca la cantidad de tazas, puede deshacerse de 1-3 piezas por día.
Paso 3
Compre café descafeinado, café instantáneo y bebida de achicoria. Pruebe esto en lugar de su café fuerte habitual. Beba bebidas descafeinadas gradualmente después de una taza.
Paso 4
Descanse más para evitar estar irritable y cansado durante las horas de trabajo. Ventile el área para dormir: el aire fresco lo ayuda a conciliar el sueño mejor. Elija la ropa de cama que más le convenga: almohada, colchón, manta, ropa de cama.
Paso 5
No tome pastillas para dormir, es muy difícil despertarse por la mañana después de usarlas. Te sentirás abrumado, y nuevamente recurrirás al café para animarte.
Paso 6
Después de levantarse de la cama, abra las cortinas; el sol enviará una señal al cerebro de que es hora de despertarse. Haz tus ejercicios y corre a la ducha. Asegúrese de incluir alimentos con proteínas en su desayuno, ya que contribuye al rápido cambio del cuerpo a la vigilia.
Paso 7
Incluya té verde como sustituto del café. Tiene suficiente cafeína, aunque menos que el café. Descubra los jugos de frutas y verduras recién exprimidos para un día lleno de energía. Cuantas más bebidas saludables haya en su dieta, menos dependerá de la próxima taza de café.
