Elegir la postura correcta para la meditación es una de las condiciones más importantes para una práctica adecuada, especialmente cuando se trata de la meditación sentada. Una postura clásica bien posicionada te permite relajarte, sentir tu propia respiración y no distraerte con las molestias del cuerpo.
La meditación respiratoria clásica, o meditación sentada, tiene todo un conjunto de posturas en las que el cuerpo distribuye el aire inhalado de la manera más correcta, el menor cansancio durante la sentada prolongada y se relaja fácilmente.
Tipos de postura de loto
Generalmente se acepta que la mejor posición para la meditación es la posición del loto. A pesar de sus claras ventajas sobre otras posturas (calma la respiración, aumenta el flujo sanguíneo en la espalda, piernas y músculos abdominales), la padmasana, o posición de loto, no es adecuada para todos. En primer lugar, es bastante difícil para las personas mayores de edad, con un cuerpo inflexible, realizarlo. En segundo lugar, simplemente puede resultar incómodo en la meditación y distraerlo.
La postura del medio loto, o siddhasana, es un poco más fácil de realizar. En él, debes cruzar las piernas, colocando los pies sobre los muslos opuestos. Para realizar un medio loto, también se requiere una preparación física bastante larga, que desarrolla flexibilidad, por lo que la postura tampoco es adecuada para todos. Sin embargo, siddhasana es muy beneficioso para mejorar el suministro de sangre a los órganos, para la parte inferior de la columna y para desarrollar la flexibilidad. Intentar sentarse en la posición de loto o medio loto puede provocar un dolor severo si el meditador tiene lesiones o enfermedades de las piernas y enfermedades del sacro.
La versión más simple del loto en la que cualquier meditador puede sentarse es la pose "turca" o sukhasana. El cuerpo acepta sukhasana fácilmente, las piernas no se cansan y la espalda, por regla general, permanece bastante recta. Esta posición puede recomendarse para una persona de cualquier edad con cualquier problema de salud, excepto para lesiones muy graves en las piernas (fracturas de rodilla o tibia).
Otras posturas de meditación sentado
Una de las posturas de meditación más suaves es sentarse de rodillas. Solo necesita sentarse de rodillas, enderezar la espalda y poner las manos en las caderas. La pose es muy ligera, lo que permite a la persona respirar de manera uniforme y poderosa durante la meditación. Para simplificar esta posición, puede usar una pequeña almohadilla dura que hace una especie de capa entre las piernas y los glúteos, o un pequeño banco especial debajo del cual puede quitar las piernas.
La postura más cómoda para la meditación sobre la respiración se considera la "postura egipcia": uno debe sentarse en una silla firme con reposabrazos, con las piernas en ángulo recto y las manos en los reposabrazos.
No olvides que durante la meditación es posible y necesario cambiar de postura para que el cuerpo pueda descansar y funcionar sin problemas. En cualquier posición sentada, es muy importante mantener la espalda recta para que no haya presión sobre los órganos internos.
