Casi todas las escuelas existentes de combate cuerpo a cuerpo prestan especial atención a la práctica de golpes. Como muestra la práctica, para lograr el resultado deseado, para forjar un "puño de hierro", se requieren largas sesiones de entrenamiento bajo la guía de un entrenador experimentado.
Instrucciones
Paso 1
Cada dirección de las artes marciales tiene sus propias técnicas para practicar golpes. Entonces, de acuerdo con uno de los métodos de entrenamiento de los boxeadores, se utilizan ejercicios con una barra y una almohada de pared. Tres veces por semana, día por medio, al final del calentamiento de quince minutos, haga ejercicios con un cojín de pared en el que golpee durante 10 rondas a un ritmo de 1 golpe durante 3 segundos. La norma por entrenamiento es de 500 a 600 brazadas, cada una de las cuales se realiza con la máxima fuerza. El descanso entre rondas no es más de 1 minuto.
Paso 2
En los días intermedios entre los entrenamientos, haz ejercicios con barra. En estos días, haga el estiramiento con una barra en los hombros, cuyo peso es el 70% del peso del atleta, el torso gira con la barra en los hombros: 5 series de 20 repeticiones cada una. Al final de su entrenamiento, haga el press de banca en 5 series.
Paso 3
En las artes marciales orientales, un enfoque ligeramente diferente, ya que todo el cuerpo participa en el golpe de la mano. Así es como, por ejemplo, se practica un golpe de tendón. Para entender su principio, se le pide al atleta que se moje la mano con agua y haga un movimiento de salpicadura en algún objetivo fuera del brazo extendido.
Paso 4
Una forma eficaz de entrenar los golpes de los tendones es trabajar con una toalla o un paño sueltos. En este caso, los golpes no deben entregarse con un acarreo, sino en la superficie con un tirón instantáneo. Para establecer un strike, se recomienda dedicar 3-5 rondas de tres minutos. Mejorar la técnica del golpe consiste en desarrollar la forma de la fuerza del golpe y aumentar su velocidad. Se realizan tanto golpes simples como golpes en serie con la máxima fuerza.
Paso 5
Con cada entrenamiento, esfuércese por golpear la siguiente capa de tela, como si profundizara en ella. Después de unos dos meses, puede comenzar a practicar golpes en las patas y las bolsas, utilizando la técnica bien establecida de golpes de tendón. En promedio, se necesita un año para configurar un golpe rápido con entrenamiento regular 3 veces por semana.
Paso 6
Es bueno practicar el puñetazo en las patas del boxeo. Golpea extremadamente fuerte y rápido, sin ralentizar tus manos. Practique con las manos desnudas, pero se pueden usar vendajes o guantes ligeros si es necesario. Se deben evitar daños en las articulaciones de los dedos al golpear.
