Según la Organización Mundial de la Salud, más del 60% de los hombres y aproximadamente el 20% de las mujeres sufren adicción a la nicotina. Varios millones de personas mueren cada año por enfermedades causadas por el tabaquismo. ¿Cómo deshacerse de esta adicción?
Necesario
- - medicamentos que contienen nicotina o similares a la nicotina;
- - libros y películas sobre los peligros de fumar;
- - caramelo.
Instrucciones
Paso 1
Deshazte de todo lo relacionado con el tabaquismo: ceniceros, encendedores, pitilleras, pipas de agua, etc. Deseche los cigarrillos para minimizar las posibilidades de que se rompan.
Paso 2
Pruebe medicamentos de farmacia diseñados para deshacerse de la adicción al tabaco. Se dividen en que contienen nicotina, similares a la nicotina y aversos al tabaco. Los dos primeros grupos son necesarios para suavizar las manifestaciones del síndrome de abstinencia en el cuerpo, están disponibles en forma de películas, tabletas, tiritas, goma de mascar. Las drogas que provocan aversión al tabaco contienen sustancias que estimulan el reflejo nauseoso al inhalar el humo del cigarrillo. Además, existen medicamentos que bloquean las llamadas "zonas de placer" en el cerebro, como resultado de lo cual una persona no recibe el mismo placer del proceso de fumar.
Paso 3
Encuentra personas de ideas afines, en momentos difíciles necesitarás la ayuda y el apoyo de personas comprensivas. Visite los sitios donde los exfumadores se comunican, lea historias sobre cómo deshacerse con éxito de la adicción a la nicotina. Lea libros sobre los peligros de fumar, como La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr, escuche conferencias o vea películas sobre los efectos negativos de fumar. Todo esto le infundirá confianza en un resultado exitoso y evitará que desee volver a fumar un cigarrillo.
Paso 4
Evite las empresas de fumadores. En su tiempo libre, que anteriormente se dedicaba a fumar, haga algo que distraiga su atención, por ejemplo, hacer ejercicios de respiración.
Paso 5
Si tiene una necesidad intolerable de fumar, beba un vaso de agua o póngase caramelo en la boca. Espere unos minutos y el impulso repentino se debilitará.
Paso 6
Si ha podido sobrevivir sin cigarrillos durante un tiempo, no se dé el gusto. No fume por interés, por la empresa, en situaciones de estrés, etc. La idea de que si puede dejar de fumar una vez, puede volver a hacerlo, es incorrecta. Una debilidad momentánea negará los resultados obtenidos.
