Si su jefe o su lugar de trabajo prohíbe fumar en su lugar de trabajo, tendrá que dejar de fumar o dejar de hacerlo. La principal dificultad es que este mal hábito es uno de los tipos de adicción a las drogas y puede desarrollar el llamado síndrome de abstinencia. Consiste en un deterioro del estado de ánimo, incapacidad para concentrarse y debilitamiento de la atención. Sin embargo, hay una serie de ajustes que le ayudarán a afrontarlo.
Instrucciones
Paso 1
Concéntrese en los aspectos positivos de dejar de fumar. Trate de visualizar cómo su cuerpo descansa de la nicotina. Intente disfrutar de los momentos en los que puede respirar profundamente, no tiene tos y los olores se perciben como limpios y despejados.
Paso 2
Dígales a todos sus compañeros de trabajo que no fuma en el trabajo. Cuantas más personas estén informadas sobre esto, más difícil será para usted encender un cigarrillo frente a ellos.
Paso 3
Intente cambiar a un hábito diferente. Por ejemplo, puede masticar chicle (solo después de comer) o picar una manzana. Pero es mejor no dejarse llevar por los caramelos o las semillas, ya que esto es perjudicial para los dientes y la figura.
Paso 4
Cada vez que tenga un minuto libre, distráigase de sus pensamientos sobre el tabaco de alguna manera. En lugar de otro cigarrillo, resuelva un crucigrama, visite un sitio humorístico, lea un libro o un periódico.
Paso 5
Trate de evitar situaciones conflictivas en el trabajo, de lo contrario el estrés le obligará a volver a fumar. Aprenda a relajarse. Tan pronto como sienta una fuerte ansiedad interna, incluso por la falta de cigarrillos, siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y respire profunda y lentamente durante un par de minutos.
Paso 6
Si tiene ganas de fumar pase lo que pase, intente cambiar su actividad. Por ejemplo, si estaba escribiendo o escribiendo mientras estaba sentado en su escritorio, levántese, caliente, mire por la ventana, camine a la siguiente oficina, hable con sus colegas. Si realizaba trabajo manual, siéntese a descansar o calcule la siguiente etapa del trabajo.
Paso 7
Compre un calendario de bolsillo especial y encierre en un círculo todos los días cuando no fume, al menos durante las horas de trabajo. Si está libre, obtenga un nuevo calendario. Mirar la confirmación real de sus logros es un buen incentivo para continuar con el buen trabajo. Anímese y recompénsese cada vez que deje de fumar. Por ejemplo, cómprese algo “como regalo”.
Paso 8
Si le resulta insoportable dejar de fumar inmediatamente en el lugar de trabajo, compre cigarrillos electrónicos. Contienen nicotina, pero no alquitrán. No tienen prohibido fumar en lugares públicos y no producen humo. Primero, elija un cigarrillo más pesado de lo que está acostumbrado, cambiando gradualmente a otros más ligeros y luego a otros sin nicotina.
