Las computadoras se han convertido en una parte integral de la vida. Se encuentran en la mayoría de los hogares y los niños comienzan a comprenderlos casi desde que nacen. A veces, el tiempo que se pasa en la PC pasa lo suficientemente rápido. Al mismo tiempo, es importante no olvidarse de su propia salud y controlar cómo se sienta frente a la computadora.
El encorvamiento se puede obtener de varias formas. La mayoría de las veces, la computadora puede "ayudar" en esto. Para que esto no suceda, es necesario adoptar la postura correcta en el trabajo, así como realizar una serie de ejercicios destinados a enderezar la columna.
Como sentarse
En primer lugar, no debes cruzar las piernas. Esta posición puede conducir a la formación de varices y problemas en las articulaciones, ya que se pellizcan. Coloque ambos pies en el suelo. Nada debería molestarlos. El procesador, los altavoces o las mesas de noche deben retroceder para aumentar el espacio para las piernas.
La altura óptima de la silla con respaldo es igual a la altura de la cintura. En este caso, el asiento está a la altura de las rodillas. La mesa debe ser grande. Intenta liberarlo de cosas innecesarias.
Ejercicios de encorvamiento
La primera acción requiere un bastón recto. Párate derecho con las piernas más anchas que los hombros. El bastón debe sujetarse por los hombros, pero no sobre ellos. No es necesario rodearlo con los brazos con fuerza. Basta con fijar el bastón con las muñecas. Mientras mira hacia adelante, haga movimientos rápidos, pero no tirones. En este caso, solo necesita usar la cintura escapular. Las piernas y la parte inferior del torso deben permanecer inmóviles. Haz 3 series de 15 veces en cada dirección, tomando descansos de medio minuto.
Mantente en la posición inicial. Sostén el palo con los brazos extendidos por encima de tu cabeza. Respire profundamente unas cuantas veces y luego comience a mover los brazos hacia atrás y hacia abajo. Tan pronto como llegue el momento de máxima tensión, devuélvalos inmediatamente. Después de llegar al fondo, repita el ejercicio. Debe realizarse de 3 a 4 aproximaciones 15 veces cada una. Desarrolla los músculos del pecho y ayuda a combatir la encorvadura.
Para el próximo ejercicio, necesitará una superficie plana y vertical. Una pared normal servirá. Párese de espaldas a ella de modo que su cabeza, omóplatos, glúteos y pantorrillas se toquen. Esto mantendrá la parte baja de la espalda cóncava. Luego, estire los brazos a lo largo de su torso y comience a girar las palmas hacia afuera. Fíjelos durante unos segundos, alcanzando la máxima tensión, luego regréselos a su posición original.
Otro ejercicio eficaz es el asterisco. Para realizarlo, debe acostarse boca arriba, conectando las piernas y extendiendo los brazos en diferentes direcciones. Luego, enderece las cuatro extremidades y los hombros. Mantenlos frente a ti durante 30 segundos, luego tómate un descanso. Necesitas repetir al menos ocho veces.
