En la sociedad moderna, la inactividad física se ha convertido en un problema real. Trabajo sedentario, estilo de vida sedentario, falta de tiempo para los deportes, y ahora, comienzan los problemas con la columna vertebral, comienzan las articulaciones, aparece el exceso de peso. Una pelota de gimnasia: fitball puede venir al rescate. Este sencillo artículo ayuda a aliviar la tensión en músculos y articulaciones, quince minutos al día es suficiente. Para aprovechar al máximo su ejercicio, debe inflar correctamente la pelota.
Necesario
bomba
Instrucciones
Paso 1
Utilice una bomba con una punta de orificio tipo válvula dedicada para inflar la bola. Inflar la pelota con la boca es bastante difícil, sin embargo, puede intentarlo, pero es poco probable que logre la elasticidad deseada. Si compró una pelota de gimnasia para un niño pequeño, asegúrese de lavarla con agua y jabón o límpiela con desinfectantes de goma y plástico antes de inflarla.
Paso 2
Si trajiste la pelota de la calle, no te apresures a inflarla. Déjalo reposar durante dos horas. Una vez que se caliente a temperatura ambiente, proceda con el proceso de inflado.
Paso 3
Atornille la punta de la bomba en el orificio de la bola y comience a bombear aire. No es necesario intentar inflar la pelota al diámetro indicado en las instrucciones: 85-95% será suficiente para ejercicios cómodos y productivos. Las pelotas de gimnasia están fabricadas con materiales con un alto grado de elasticidad, por lo que se estiran un poco con el tiempo.
Paso 4
Algunos modelos de pelotas de gimnasia no tienen una válvula de seguridad que pueda cerrarse y abrirse en cualquier momento. Para inflar un proyectil de este tipo, necesita una bomba con una aguja. Inserte la aguja en el pezón y comience el proceso de inflado como de costumbre.
Paso 5
Para saber si has inflado correctamente la pelota, presiónala con la mano con el mínimo esfuerzo: debe doblarse de dos a tres centímetros. Si infla demasiado la pelota (por encima del tamaño indicado por el fabricante en el paquete), le resultará difícil mantener el equilibrio sobre ella. Por el contrario, si la pelota se infla débilmente, no recibirá el efecto adecuado en los músculos del cuerpo y el masaje necesario (si la pelota tiene granos).
Paso 6
Si durante el ejercicio siente que necesita bombear un poco la pelota, repita el procedimiento anterior. Trate de no liberar aire del proyectil en el momento de conectar la bomba.
Paso 7
Si la pelota es demasiado dura para mantener el equilibrio, abra la válvula de seguridad (o inserte una aguja) y suelte el aire. Si la bola se desinfla rápidamente durante el ejercicio, verifique la calidad de la válvula de seguridad.
