El récord mundial de contener la respiración bajo el agua es de 17 minutos y 4,4 segundos. Fue instalado el 30 de abril de 2008 por el ilusionista estadounidense David Blaine. Y esto a pesar del hecho de que una persona común puede vivir sin respirar durante solo 5-7 minutos, después de lo cual pierde el conocimiento y puede morir. Un entrenamiento especial para contener la respiración lo ayudó en esto.
Para poder contener la respiración durante mucho tiempo, no basta con inhalar y no exhalar el mayor tiempo posible. Y luego trata de mejorar tu logro. Necesitamos todo un complejo de ejercicios especiales y de desarrollo general, que fue desarrollado por científicos y atletas de diferentes países.
Ejercicio general
La obesidad es el principal enemigo de la respiración. El exceso de peso en el cuerpo no solo es una carga para el sistema respiratorio, sino también una cantidad excesiva de células grasas, cada una de las cuales requiere oxígeno para su actividad. Solo una persona de peso normal puede contener la respiración con éxito.
Corre con más frecuencia. Correr desarrolla el sistema respiratorio y el pecho, promueve la pérdida de peso y mejora la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno. La carrera de larga distancia le enseña al cuerpo a utilizar los recursos con moderación, incluido el oxígeno. Correr con atención a la respiración es especialmente útil: entrénate para correr de modo que durante un cierto número de pasos haya un cierto número de inhalaciones y exhalaciones.
Practica los ejercicios de respiración descritos en el yoga y las artes marciales chinas. Está comprobado que no solo desarrollan bien el pecho, sino que también enseñan a controlar el diafragma.
Participa en la meditación y el entrenamiento autógeno. Esto es necesario para poder controlar sus emociones y desconectarse de todos los pensamientos extraños. La capacidad de controlarse a sí mismo y no distraerse con nada es un componente importante en el entrenamiento para contener la respiración.
Ejercicios especiales
1. Respire lenta y profundamente, tratando de llenar uniformemente de aire los pulmones inferior, medio y superior. Luego contenga la respiración durante 1 minuto. Exhala con fuerza, con los labios fruncidos, en varios pasos. No infle sus mejillas. Con el tiempo, intente aumentar el tiempo que aguanta la respiración.
2. Inhale y exhale vigorosamente durante varios minutos, tratando de saturar la sangre con oxígeno lo más intensamente posible. Después de eso, inhale y contenga la respiración durante el máximo tiempo. Mientras aguanta la respiración, estire los brazos hacia adelante a la altura del pecho y apriete los dedos en puños. Empiece a mover rápidamente los brazos hacia atrás y júntelos hasta que pueda mantener el aire en los pulmones. Finalmente, exhale bruscamente.
3. Caminar con concentración en la respiración. Da un cierto número de pasos de igual longitud mientras inhalas lentamente. Luego, sin detenerse y sin contener la respiración, realice el mismo número de pasos que exhala. Continúe el ejercicio hasta que haya completado varios ciclos de inhalación-exhalación. Si el ejercicio es fácil, aumente el número de pasos durante la inhalación y la exhalación. Este ejercicio debe realizarse varias veces al día.
4. Respiración inferior. Tumbado, coloque una palma sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Comience a inhalar y exhalar aire usando solo la parte inferior de los pulmones. Controle su respiración con las manos: solo debe moverse el estómago, el pecho debe permanecer inmóvil. La exhalación debe ser larga, con los labios fruncidos, la inhalación es un poco más corta que la exhalación.
Aguantando tu respiración
Sumérjase en el agua, relájese y agárrese de algo parecido al borde de la piscina. Trate de desconectarse de todos los pensamientos extraños. Después de inhalar y exhalar vigorosamente para oxigenar la sangre, contenga la respiración y sumérjase en el agua. Durante la inhalación, no intente llenar los pulmones con aire tanto como sea posible. El tiempo de retención de la respiración será significativamente mayor si inhala al 75-80% de su volumen pulmonar máximo. No guarde aire en su boca mientras esté bajo el agua.
Al nadar bajo el agua, trate de moverse lenta y suavemente para conservar oxígeno. Concéntrese en contener la respiración y no permita que pensamientos extraños entren en su cabeza. Cuando mire a su alrededor bajo el agua, use su visión periférica con más frecuencia. No vuelvas a girar la cabeza ni la levantes; si aguantas la respiración durante mucho tiempo, esto puede provocar la pérdida del conocimiento.
Después de contener la respiración durante mucho tiempo, no debe exhalar bruscamente e inhalar aire nuevo. Exhala aproximadamente un tercio, luego inhala. Y solo entonces haz una exhalación e inhalación completas.
Recuerde, cuanto más caliente esté el agua, mayor será el tiempo de retención de la respiración, ya que en el agua fría el cuerpo necesita más oxígeno para mantener una temperatura corporal constante.
Cuando haga ejercicio en el agua, use un ayudante. No solo podrá medir el tiempo de la contención de la respiración, sino que también se asegurará en caso de una posible pérdida del conocimiento.
