No todo el mundo puede permitirse dormir más por la mañana; las tareas oficiales y los asuntos cotidianos a veces requieren levantarse antes de que oscurezca. Pero si también se acuesta después de la medianoche, entonces prácticamente no hay tiempo para dormir. Solo hay una salida: acostumbrarse a acostarse más temprano.
Pero irse a la cama a una hora inusual es la mitad de la batalla. Lo principal es conciliar el sueño, y esto no siempre funciona. Sin embargo, es posible entrenarse para conciliar el sueño temprano.
Estrategia para conciliar el sueño
Por supuesto, ya sabes a qué hora te acuestas normalmente. Digamos que esto sucede a las 2 am. Si se fija la meta de entrenarse para irse a la cama a las 10 pm, difícilmente podrá lograrlo en un día. Trate de cambiar gradualmente la hora de acostarse al menos de 15 a 20 minutos cada día. Por lo tanto, después de aproximadamente una semana, se acostará a la hora programada.
Ayude perfectamente a sintonizarse con los rituales del sueño que le resulten convenientes y agradables. Trate de dedicar al menos 30 minutos antes de acostarse a realizar actividades consistentemente que eventualmente se convertirán en habituales y servirán como una señal para el cuerpo de que es hora de descansar por la noche. No se apresure a realizar su ritual, deje que le brinde placer, calma, relajación.
Aprende a ahuyentar los pensamientos molestos y, más aún, no dejes que las preocupaciones y ansiedades se apoderen de tu conciencia en el momento en que estás a punto de quedarte dormido. Puedes pensar en algo neutral y agradable, o puedes intentar liberarte de los pensamientos por completo. En el momento en que se te ocurra la siguiente idea, no trates de ahuyentarla con un esfuerzo de voluntad, solo trata de mirarla como un pez en un acuario. Lo más probable es que después de un tiempo "flote" por sí solo.
Pequeñas cosas que te ayudan a dormir
Una cama cómoda es la clave para dormir bien. Si se siente incómodo acostado, será difícil conciliar el sueño.
Un paseo tranquilo antes de acostarse es una buena alternativa a ver televisión o charlar en las redes sociales. El aire fresco y un poco de ejercicio te ayudarán a relajarte. Pero no es deseable trotar, practicar deportes y otras actividades físicas intensas antes de acostarse. Será difícil para el cuerpo pasar del trabajo activo al descanso.
No comer 2 horas antes de acostarse es útil no solo para la figura, sino también para conciliar el sueño. Es difícil conciliar el sueño con el estómago lleno.
Si tiene sed, opte por leche y miel, té de manzanilla o agua corriente. Las bebidas que contienen cafeína (y se sabe que está presente no solo en el café, sino también en el té) lo vigorizarán, y esto no es lo que necesita antes de acostarse. Beber alcohol también es indeseable.
Se ha comprobado que lo mejor es dormir en una habitación fresca. El calor y la congestión son malos aliados de un sueño saludable y se cree que a temperaturas más bajas el cuerpo envejece más lentamente.
La oscuridad y el silencio también tendrán un efecto beneficioso en el proceso de conciliar el sueño. Deje descansar sus sentidos. Además, la sustancia extremadamente beneficiosa melatonina se produce en la oscuridad.
