Al darse cuenta de la utilidad e incluso de la necesidad de observar el horario de trabajo y descanso, el hombre moderno, sin embargo, es capaz de encontrar muchas excusas para romperlo. Por ejemplo, es muy posible entrenarse para irse a la cama al mismo tiempo. Para hacer esto, basta con darse cuenta de qué tipo de razones interfieren con esto.
Instrucciones
Paso 1
Excusa uno: demasiado que hacer. Mucha gente cree que la noche es el único momento para finalmente cuidarse a sí mismo y sus cosas favoritas: ver televisión, caminar en sitios en Internet, hacer manualidades, leer. Como resultado, la hora de acostarse se retrasa varias horas.
Por supuesto, existen situaciones de emergencia en las que es necesario completar el trabajo iniciado. Pero si este comportamiento se convierte en un sistema, se convierte en la norma, entonces, como resultado, el cuerpo, que regularmente no tiene suficiente tiempo para recuperarse, comienza a "vengarse" con fatiga crónica, depresión y bajo estado de ánimo.
Como regla general, las personas que se esfuerzan por ocupar el tiempo de la noche con tareas que parecen urgentes, simplemente se niegan a sí mismas el derecho a relajarse. Si analizas todas las cosas importantes y necesarias que te impiden irte a la cama a tiempo, resulta que algunas se pueden posponer, otras se pueden mover y otras se pueden hacer más fácil y rápido.
Paso 2
Excusa dos: biorritmos naturales La división de la humanidad en "alondras" y "búhos" se ha vuelto habitual. Y las personas que se consideran "búhos" declaran que simplemente no es realista que se vayan a la cama antes de las 11 de la noche; en este momento están llenas de fuerza, enérgicas y todavía listas para las hazañas creativas y laborales.
De hecho, hay muy pocos "búhos" totalmente incorregibles. Los biorritmos humanos son un mecanismo bastante flexible capaz de adaptarse a las condiciones externas. Y pasar de búho a alondra no es tan difícil. Es cierto que esto requerirá un esfuerzo consciente.
Paso 3
Excusa tres: mayor "preocupación" por los problemas. Muchas personas se quejan de que no pueden dormir porque "se preocupan demasiado" y "piensan mucho". Nada más irse a la cama, en la oscuridad y el silencio son visitados por miedos y ansiedades, de los cuales lograron distraerse de alguna manera durante el día. Planifican sin cesar las cosas importantes que les esperan al día siguiente. Como resultado, el sueño no llega y la persona da vueltas y vueltas de un lado a otro a la medianoche, sin poder conciliar el sueño.
Sí, es necesario abordar los problemas. Pero el constante "desplazamiento" nocturno de ellos en la cabeza, como regla, no ayuda a hacer esto. El cerebro necesita tener tiempo para descansar y procesar la información. Por tanto, es necesario formar conscientemente en uno mismo la habilidad de "apagar" los pensamientos antes de acostarse. Varias meditaciones, auto-entrenamiento, procedimientos de relajación ayudarán en esto.
Paso 4
Encuentra algo que te ayude a dormir. Si quieres acostumbrarte a acostarte a la misma hora, los rituales personales pueden ser de gran ayuda, que te permitirán escapar de las preocupaciones diurnas y "pasar al modo de descanso". Las acciones repetidas consecutivamente, como ducharse, beber té de hierbas en silencio, realizar tratamientos de belleza, hojear una revista o un libro favorito durante un rato, le ayudarán a sintonizar una noche de sueño tanto emocional como físicamente. Deje que estas acciones tranquilas y mesuradas tomen solo de 15 a 20 minutos, tendrán el efecto más beneficioso en el proceso de conciliar el sueño y en la calidad del sueño.
