La falta de sueño afecta significativamente a las personas, haciéndolas desatentas e irritables. También puede estimular el desarrollo de diversas enfermedades. Sin embargo, incluso si llega a casa y se acuesta temprano, es posible que no pueda dormir lo suficiente si tiene a alguien que ronca con usted.
Necesario
- - tapones para los oídos, algodón;
- - jugador.
Instrucciones
Paso 1
"Duerme en un sueño heroico": así dicen de las personas a las que les cuesta despertarse hasta la mañana: no escuchan nada y no reaccionan a los estímulos. Obsérvese a sí mismo, observe a qué hora quiere dormir más. Por lo general, hay varios picos de este tipo. Vaya a la cama no cuando lo necesite, sino cuando empiece a sentirse somnoliento. Si te perdiste el pico a las nueve, vete a la cama a las doce cuando llegue el próximo. Como resultado, caerá en un sueño profundo tan pronto como su cabeza toque la almohada y los ronquidos no le molestarán.
Paso 2
Trate de conciliar el sueño antes que su compañero roncando. Si estás de acuerdo con él en que se irá a la cama más tarde que tú y tratas de no interrumpir tu sueño, el problema estará resuelto. Si su pareja es lo suficientemente sensible, es posible que intente luchar él mismo contra el sueño hasta que sepa por la respiración mesurada que está dormido.
Paso 3
Si le gusta quedarse dormido con la música, intente acostarse con su reproductor. Los sonidos de tu melodía favorita entrando directamente en tus oídos te ayudarán a relajarte y quedarte dormido, y simplemente no escucharás ronquidos detrás de ellos.
Paso 4
Trate de crear asociaciones positivas con los ronquidos de su ser querido. Quizás te recuerde el rugido de las olas golpeando contra las rocas. Imagina que estás en la orilla del mar, respirando aire fresco, mirando el mar embravecido. El rumor mesurado de las olas te calma y te duermes.
Paso 5
Compra tapones para los oídos. Protegerán de manera confiable su sueño de los ronquidos que irrumpen en él. Si aún no ha llegado a la tienda, simplemente puede tapar sus oídos con trozos de algodón.
Paso 6
Si duerme con la persona que ronca en habitaciones separadas, aumente la insonorización entre ellas. Rellena las grietas, cierra las puertas interiores por la noche, cuelga una alfombra en la pared. Si planea hacer reparaciones, utilice materiales que absorban el sonido. Los muebles con revestimiento rugoso se pueden colocar a lo largo de la pared adyacente; también absorberán el sonido.
