Cambiar las zonas horarias requiere cierto tiempo para que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones. Estos cambios pueden provocar muchos problemas, como insomnio o fatiga extrema. Para evitar estos problemas, debe preparar su cuerpo antes del desfase horario y reconstruirlo después.
Instrucciones
Paso 1
Necesita preparar su cuerpo para el largo viaje antes de embarcarse en él. Cambie su horario de sueño cada noche hacia adelante o hacia atrás una hora dependiendo de dónde vaya a ir. Cuanto más largo sea el próximo vuelo, antes deberá comenzar a cambiar su régimen. Además de su horario de sueño, debe reprogramar su horario de comidas. Cambie su desayuno, almuerzo y cena con el sueño.
Paso 2
Trate de mantenerse hidratado el día de la salida bebiendo la mayor cantidad de agua posible. El aire en la cabina suele ser muy seco y la humedad de su cuerpo se escapará rápidamente. Elimina el consumo de bebidas alcohólicas y café. Contienen sustancias que provocan una rápida deshidratación.
Paso 3
Trate de prepararse para la nueva zona horaria con anticipación. Configure su reloj a una nueva hora antes de la salida. Esto le ayudará a adaptarse rápidamente a las nuevas condiciones.
Paso 4
Observe la rutina diaria de su destino mientras está en el avión. Si es de noche donde vuelas, intenta dormir. Use tapones para los oídos y una máscara para los ojos si es necesario. Manténgase despierto si es de día en su destino.
Paso 5
Trate de no comer lo que le den en el avión. El horario de vuelo generalmente se coordina con la zona horaria actual. Esto no es lo que quieres. Intente comer bocadillos en su zona horaria de destino.
Paso 6
Una vez que esté en la nueva zona horaria, trate de tomarse un tiempo para caminar afuera. Esta caminata es especialmente útil si llegas por la tarde. La exposición a la luz solar le ayudará a adaptarse lo más rápido posible. Nunca se siente en un espacio cerrado. Si realmente quieres dormir, no dediques más de una hora a ello. Si se encuentra en un viaje de negocios, es posible que no tenga tiempo para salir. En este caso, trate de mantener su habitación iluminada por la luz del día tanto como sea posible.
Paso 7
Durante el período de adaptación a la nueva zona horaria, es importante no solo normalizar su patrón de sueño, sino también no sobrecargar el cuerpo con alimentos. Trate de seguir su dieta y coma solo alimentos ligeros, como ensaladas. Los alimentos demasiado pesados pueden provocar problemas digestivos.
Paso 8
Prueba la melatonina. Esta hormona es producida por el cuerpo para regular los ritmos circadianos de sueño y vigilia. Tómelo antes de acostarse. Esto le ayudará a adaptar el reloj interno a la nueva zona horaria. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que este medicamento sea seguro para su cuerpo.
