La distracción y la falta de atención: estas cualidades pueden ser innatas o adquiridas debido a varios factores. Un individuo así se distrae fácilmente con cosas insignificantes, salta de una actividad a otra, lo que le impide alcanzar objetivos importantes. Para lidiar de manera efectiva con la distracción y la falta de atención, debe comprender las razones de su aparición.
Razones de la apariencia de distracción y falta de atención
Una de las causas más comunes de distracción es la rutina. La actividad habitual se realiza con mayor frecuencia por inercia, automáticamente, mientras que la atención se centra en otra cosa. Y si una persona se distrae, lo más probable es que no pueda recordar en qué etapa terminó el trabajo. Además, la atención distraída puede ser causada por el estrés, la fatiga mental o física, la edad y la presencia de distracciones externas o internas.
La falta de atención a menudo conduce a errores graves y, en las actividades de los conductores, conductores de trenes, controladores de tráfico aéreo, puede tener consecuencias irreparables.
Cómo concentrarse y detener las distracciones
Si tu mindfulness adolece de la monotonía del trabajo, los psicólogos recomiendan no depender de un hábito, sino controlar cada etapa y momentos clave con la participación de la conciencia. Compruebe siempre si ha seguido todos los pasos. Deténgase entre las etapas del trabajo, planifique mentalmente otras operaciones.
Cuando la fatiga se convierte en la causa de la distracción, debe hacer una pausa y descansar. En este caso, cambiar de actividad también ayuda: caminar por la calle, hojear una revista o un libro.
Mientras trabaja, concéntrese en el momento. Lucha contra los intentos del cerebro de comenzar a flotar en las nubes; de lo contrario, la distracción y la falta de atención se convertirán en la norma en tu vida. Piense en asociaciones conscientes: asocie asuntos con objetos. Como resultado, una vez que esté en el lugar correcto, recordará lo que debe hacer.
Si el negocio le espera, comience de inmediato. Los muchos asuntos pendientes que ha acumulado obstruyen su mente, dispersan su atención, impidiendo que se concentre en el problema más importante. Priorice sabiamente y trate los asuntos urgentes primero.
Utilice señales y recordatorios visuales. Estos pueden ser temporizadores, alarmas, notas adhesivas, programas informáticos especiales. En el momento adecuado, estos asistentes le recordarán el negocio que debe hacerse.
Evite el caos y la confusión. Todo lo irrelevante en su escritorio y en su computadora lo distrae constantemente, le impide concentrarse por completo en su trabajo. Quite libros, revistas, fotografías, etiquetas antiguas y otras cosas que distraigan su atención.
Si está preocupado por algún evento, muy cansado, posponga asuntos importantes durante varias horas o días. En ese momento, tendrás tiempo para calmarte y descansar, por lo que no cometerás errores graves.
