La osteoporosis es una enfermedad peligrosa asociada con la pérdida de fuerza ósea. Está plagado de deformaciones de los huesos del esqueleto y un aumento de su fragilidad. Es especialmente susceptible a ella en adolescentes durante el período de crecimiento intensivo y pubertad, así como en personas mayores de 50 años. Para fortalecer el tejido óseo, son necesarias medidas preventivas, que deben aplicarse en combinación.
Instrucciones
Paso 1
Preste especial atención a su dieta: los alimentos que contienen calcio y vitamina D ayudarán a fortalecer los tejidos. Los productos lácteos están en primer lugar aquí. Ten en cuenta que un contenido bajo en grasas no significa en absoluto un contenido bajo en calcio, es lo mismo en ambos. Los fabricantes comenzaron a producir leche con un alto contenido de calcio, es mejor usarla. Consuma vitamina D con regularidad, ya que contribuye a la absorción normal del calcio y a su correcta distribución en el organismo. En su mesa debe haber pescado, hígado de bacalao, huevos frescos.
Paso 2
Cuídate, especialmente después de los 50 años, porque es a esta edad cuando comienzan los problemas de salud asociados al proceso de envejecimiento del cuerpo. Deje de abusar del tabaco y el alcohol, sus efectos destructivos después de los 50 son especialmente fuertes. Todo esto conduce a muchos trastornos que pueden causar problemas de coordinación, aumento de la presión y, a su vez, pueden provocar caídas y hematomas, que están plagados de grietas en los huesos e incluso fracturas.
Paso 3
No descuides los paseos al aire libre. Establezca como regla caminar al menos media hora todos los días antes de acostarse. Caminar es uno de los ejercicios más eficaces para prevenir la osteoporosis y para fortalecer no solo los huesos, sino también el tejido muscular. Mientras camina, su peso ejerce presión sobre los huesos de las piernas, aumentando la carga sobre ellos, estimulando la producción de hueso y haciendo que los huesos sean más densos. Las caminatas serán más beneficiosas si aumenta la intensidad de las cargas: elegirá áreas con una diferencia en el relieve o aumentará su velocidad. Será agradable correr.
Paso 4
Toma medicamentos que aumentan la densidad ósea. En las farmacias, se venden complejos de vitaminas y minerales especialmente desarrollados a base de hierbas y plantas medicinales, su ingesta ayudará a normalizar el metabolismo mineral en los tejidos óseos y fortalecerlos.
