Los científicos sostienen que las personas que viven de acuerdo con un horario estrictamente definido hacen más en un día y se cansan menos que aquellos que no someten sus vidas a horarios y rutinas. Piense cuánto mejor se sentiría si se despertara, comiera, trabajara y descansara al mismo tiempo. Intente desarrollar un régimen que sea adecuado para usted.
Instrucciones
Paso 1
Cree un horario basado en sus ritmos biológicos individuales. Determina a qué hora del día estás más activo. Si se siente atraído a dormir a partir de las 10 de la noche y levantarse a las 6 de la mañana no es difícil, es una "persona que se levanta temprano" y puede trabajar con mayor eficacia durante la primera mitad del día. Si despertarse temprano le produce una sensación de debilidad durante todo el día, pero a las 11 de la noche está activo y alegre, lo más probable es que sea un "noctámbulo". El mejor momento para definir tu propio tipo son los fines de semana cuando no necesitas levantarte temprano y puedes irte a la cama cuando te apetezca, y no cuando todo está terminado. Si intenta averiguar si es un "búho" o una "alondra" en medio de la semana laboral, si tiene que acostarse tarde y levantarse temprano, es probable que cometa un error y se clasifique como un " búho ", ya que se sentirá débil por la mañana debido a la falta de sueño natural en tales condiciones.
Paso 2
Si trabaja en un horario apretado, le resultará más fácil planificar su día. Sin embargo, trate de ceñirse a su horario los fines de semana, permanezca despierto mucho más tiempo de lo habitual y resista la tentación de irse a la cama pasada la medianoche. Si tiene un horario libre, solo necesita un régimen: dedique la mayor parte del trabajo a esas horas en las que pueda trabajar con la máxima eficiencia y, en un momento en que la actividad disminuya, haga algo liviano que no requiera concentración. Distribuya la cantidad de trabajo para todo el día, no permita trabajos urgentes agotadores y largos períodos de poca actividad, no hacer nada es agotador ni menos.
Paso 3
Al programar, duerma al menos 7-8 horas. No importa cuán grande sea su carga de trabajo, si duerme lo suficiente, trabajará de manera mucho más eficiente. La falta crónica de descanso conducirá al hecho de que la productividad de cualquier trabajo disminuirá significativamente y se desperdiciarán las horas de sueño. Trate de cumplir con la dieta: los intervalos entre las comidas durante el día deben ser de 4-5 horas, como máximo, 6. Este es el momento óptimo para la absorción completa de los alimentos.
