Las porciones pequeñas pueden hacer que las comidas sean tan agradables como las grandes. Pero son muy útiles para la salud y la forma, porque te permiten no comer en exceso y consumir tanta comida como necesites. Comer comidas pequeñas es uno de los mejores métodos nutricionales.
Instrucciones
Paso 1
Los nutricionistas dicen que comer mucho es perjudicial. Y tienen razón: el estómago humano no es muy grande y por lo tanto no requiere mucha comida. La mayoría de las personas no gastan tantas calorías al día, porque se dedican principalmente al trabajo mental, no al trabajo físico. Por lo tanto, puede entrenarse para comer mucho menos de lo habitual, esto es solo una cuestión de hábito. Estirándose con cada comida, el estómago se acostumbra a este estado y comienza a demandar más y más comida. La sobrecarga del estómago y el tracto intestinal conduce a sobrepeso, obesidad, estrés en el corazón, hígado, riñones y páncreas. De ahí que surjan una serie de enfermedades que las personas acumulan a lo largo de los años.
Paso 2
Para mantener la salud, debe comer con moderación, a intervalos regulares a lo largo del día. Es importante no comer en exceso y dejar la mesa cuando se sienta lleno. Hacer un seguimiento de este momento puede ser difícil, pero es mejor dejar algún plato, por ejemplo, té con postre, para la próxima comida, para que el estómago descanse después de la cena. Además, no puede comer varios platos seguidos, reemplace los alimentos pesados por otros más livianos. Es especialmente importante para un estilo de vida saludable entrenarse para consumir alimentos en pequeñas porciones.
Paso 3
La forma más sencilla de hacerlo es con platos pequeños. Un plato pequeño no puede contener tanta comida como de costumbre, y definitivamente no comerá en exceso. Sin embargo, visualmente, verá que la porción es suficiente, porque ocupa todo el plato. Esto le ayudará a creer que puede obtener suficiente de esa porción. Trate de evitar comer alimentos pesados y grasos, especialmente cuando se combinan en una sola comida. Por ejemplo, no hay absolutamente ninguna necesidad de comer puré de patatas con un trozo de carne frita, es mejor sustituir las patatas por verduras o arroz.
Paso 4
Come muchas verduras, deja que ocupen la mayor parte del plato. Son bajos en calorías, pero llenan bien el estómago y dan la impresión de estar lleno y lleno. Es mucho mejor comer muchas verduras frescas a la vez que un poco de patatas fritas o gulash. Las verduras, los cereales y las legumbres pueden proporcionar a su cuerpo el mismo conjunto de proteínas, grasas y oligoelementos que los alimentos de origen animal. No omita la carne por completo, sino opte por la carne magra de res, las aves y el pescado.
Paso 5
Beba un vaso de agua antes de comer. Esto ayudará a su estómago a saber que no tiene mucha hambre. Además, prepara el estómago para comer y le proporciona la cantidad necesaria de agua fresca. Por lo general, es útil beber al menos 2 litros de agua limpia durante el día, pero rara vez alguien bebe agua que no esté en mezclas, en té o jugos, aunque se sabe que las células necesitan agua pura. Por lo tanto, la saturación del estómago con agua también permitirá iluminar su falta en el cuerpo.
