A muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño durante el día, aunque estos problemas no surgen por la noche. El hecho es que la oscuridad favorece el sueño, y la luz del día y el ruido pueden mantener el sistema nervioso en suspenso. Para conciliar el sueño durante el día, debe sintonizarse para descansar, desconectarse de las preocupaciones diurnas y aprender a relajarse.
Entorno confortable
Para conciliar el sueño durante el día, debe relajarse tanto como sea posible. La decoración de la habitación debe ser cómoda para dormir: una cama cómoda, una ventana con cortinas, aire fresco. Se cree que la temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 22 ° C, así que ventile esta habitación con más frecuencia. Y en verano generalmente se recomienda dormir con la ventana abierta.
Como regla general, las personas conocen las peculiaridades de su sistema nervioso. Es más fácil para algunos quedarse dormidos con los silenciosos sonidos de la naturaleza, mientras que otros se sienten más cómodos en completo silencio. Se ha notado que los sonidos silenciosos y monótonos te ponen a dormir. Intente reproducir música suave o un canal de noticias. Si la oscuridad es el factor principal que hace que se duerma rápidamente, utilice una máscara especial para dormir que no deje pasar la luz del día. A muchos les resulta más fácil conciliar el sueño mientras leen. Elija un libro con una trama romántica sin pretensiones, porque una novela policiaca dinámica producirá el efecto contrario.
Cómo prepararse para ir a la cama
Uno de los remedios de relajación más efectivos es un baño tibio. Agregue sal aromática o aceites esenciales. Los aromas de valeriana, lavanda, pachulí, bergamota, manzanilla y bálsamo de limón tienen un efecto calmante pronunciado. 10-15 minutos de estar en un baño de este tipo son suficientes para que quieras dormir.
Se observa que después de comer, una persona se siente somnolienta y letárgica. Lo que pasa es que en el área de los órganos digestivos aumenta la circulación sanguínea, mientras que la sangre fluye desde la cabeza. Debido a la falta de oxígeno que experimenta el cerebro, una persona quiere dormir. Sin embargo, dormir con el estómago lleno no es la mejor solución. Intente reemplazar una comida completa con un vaso de leche o té de hierbas con miel. Beber té negro o verde, como todas las demás bebidas con cafeína, debe limitarse al menos 2 horas antes de acostarse.
Técnicas para conciliar el sueño
Para conciliar el sueño, debe deshacerse de todos los pensamientos ansiosos. Sigue el ejemplo de Lo que el viento se llevó y di a ti mismo: "Lo pensaré mañana". Independientemente de lo que tenga que decidir, todos pueden esperar. Ahora es el momento de descansar.
La antigua forma probada de conciliar el sueño es contar las ovejas. Imagínese una bandada que se turna para saltar una cerca. Para aquellos con una gran imaginación, esto no será difícil. Lo principal es que todas las ovejas se ven iguales, y el proceso se repite de manera monótona y mesurada. Alternativamente, puede intentar dibujar números romanos en su mente, uno tras otro. Tales juegos con la mente ayudan a deshacerse de pensamientos extraños y distraen la atención de problemas urgentes.
