Para restaurar los recursos del cuerpo gastados durante la vigilia, una persona debe dormir. El sueño tiene dos fases. Convencionalmente, se les puede llamar directamente la fase del sueño y la fase de vigilia. Durante este tiempo, se restauran los recursos gastados por el cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Haz un experimento. Todo el mundo tiene un período en el que una persona debe dormir. La duración de este tiempo es individual y varía entre 2 y 4 horas. Cuando te duermes durante las horas de sueño requeridas que el cuerpo necesita, duermes lo suficiente.
Paso 2
Entrénate para levantarte a una hora determinada. Alternativamente, use un reloj despertador con radio incorporada y un reloj de pared, que cuelga frente a la cama. Establece la llamada una hora antes de lo que necesita para despertarse. Cuando se activa, la radio se encenderá automáticamente. Pon el volumen al mínimo, escucharás la transmisión a través de un sueño.
Paso 3
Repite al día siguiente, levantándote una hora antes que el despertar anterior. Determinar el intervalo de tiempo deseado se ve así. Estás dormido, suena la alarma, empieza a sonar la música, el volumen es muy bajo y todavía tienes sueño. La fase activa del sueño dura de 5 a 10 minutos, muy poco, puedes escuchar música durante el sueño, si te despiertas, mira el reloj y trata de recordar la hora. Continúe durmiendo, luego vendrá la fase de sueño profundo. Pero seguirás escuchando la música del despertador mientras duermes. Pero pronto este sonido se hará más claro. Como resultado, ya no podrá dormir y se levantará.
Paso 4
Mire periódicamente el reloj y registre sus fases de sueño en el tiempo. Realice este experimento durante 10 a 20 días y sabrá exactamente cuándo irse a la cama para dormir lo suficiente.
Paso 5
Intente calcular la fase del sueño de esta manera. Renuncie durante 10 a 14 días a las alarmas, los eventos sociales y otros factores que lo hagan quedarse dormido y despertarse no cuando lo desee, sino cuando sea necesario por una razón u otra. Durante este período de tiempo, desarrollará un ritmo de sueño individual, que será óptimo para usted.
Paso 6
Comuníquese con un centro del sueño. O a cualquier clínica en la que se le proporcione monitorización electroencefalográfica las 24 horas. Reserve un par de semanas libres de trabajo, socialización con amigos, etc. Con base en los resultados de los datos de EEG, otros indicadores, los científicos sacarán conclusiones sobre cuánto tiempo toma su ciclo de sueño de un sueño superficial a un sueño paradójico. ¿Y cuántos períodos necesita para recuperar completamente la fuerza?
