El servicio en el ejército es una especie de examen, un momento en el que un niño muy joven se convierte en un hombre valiente, fuerte y completamente independiente. La preparación para el servicio es un punto importante que debe tenerse en cuenta al ingresar a las filas del ejército, donde el futuro luchador tendrá que permanecer durante uno o dos años.
Necesario
- - ropa deportiva;
- - un estadio o campo deportivo con instalaciones deportivas.
Instrucciones
Paso 1
El servicio militar es un acontecimiento importante en la vida de todo joven que ha cumplido los dieciocho años. El ejército convierte a los jóvenes en individuos independientes y valientes. La preparación para el servicio es todo un complejo de medidas, durante la implementación de las cuales cada pre-recluta podrá cumplir con los requisitos de varias tropas.
Paso 2
Aprende a hacer ejercicios militares reales. La carga es un elemento indispensable que aguarda al joven guerrero en cualquiera de las tropas en las que pueda servir. Una carga del ejército dura al menos media hora y consta de tres partes desiguales, que juntas forman un todo único.
Paso 3
En general, divida el ejercicio como preparación:
- ejercicios de calentamiento (caminar, transición a una carrera lenta, ejercicios generales de desarrollo para brazos, piernas);
- ejercicios vigorosos (ejercicios con pesas, en simuladores y aparatos de gimnasia, superación de obstáculos, saltos, cruces de varias longitudes, pero no menos de cuatro kilómetros);
- finalización (trote lento y relajante con una transición a caminar con ejercicios de respiración y relajación muscular).
Paso 4
Verifique y evalúe su entrenamiento de fuerza. Las fuerzas armadas tienen requisitos especiales y establecen estándares para probar la fuerza y la resistencia de un joven luchador. Para hacer esto, haga cuatro ejercicios de control:
- dominadas en la barra (7-12 veces);
- levantando con un golpe (5-10 veces);
- levantar una pesa rusa de 24 kg sin descanso (26-40 veces para diferentes categorías de peso);
- Ejercicio de fuerza complejo: el número máximo de flexiones del torso desde la posición inicial acostado en el suelo hasta que las manos toquen los calcetines durante 30 segundos, seguido de flexión y extensión de los brazos en posición acostada (40-48 veces)
Según cómo se sienta, después de hacer ejercicio, concluya que necesita hacer ejercicio con más o menos frecuencia.
Paso 5
Acostúmbrate al régimen. Levantarse temprano (a las 5-6 horas), acostarse y comer siempre a la misma hora. Reserva al menos ocho horas de sueño.
