Cada vez más personas en el mundo moderno pasan su día de trabajo en un escritorio o escritorio de computadora. Un estilo de vida sedentario afecta negativamente la condición de la columna y los problemas con ella afectan la salud de todos los órganos internos. Es deseable acostumbrarse a sentarse correctamente desde la infancia, pero no es demasiado tarde para desarrollar una postura saludable a cualquier edad.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese derecho para que la carga se distribuya uniformemente entre sus glúteos. Deben descansar en la silla con toda su superficie; no puedes sentarte en el borde o apoyado en un lado del cuerpo. Para encontrar la posición más cómoda, debe balancearse un poco, inquietarse en la silla.
Paso 2
Cuando esté sentado, el ángulo entre el torso y las caderas debe ser el correcto, al igual que el ángulo entre las caderas y las rodillas (puede ser un poco más de 90 grados). Si su silla no cumple con estos parámetros, esta es una buena razón para considerar comprar una nueva. Las sillas de oficina suelen ser de altura regulable. Los pies deben estar en el suelo. Es mejor estirar un poco las piernas hacia adelante, pero no debe apretarlas debajo de usted. Está mal sentarse con las piernas cruzadas.
Paso 3
El respaldo de su silla debe ser cómodo para que pueda apoyarse en él. Lo importante es su forma. La espalda derecha tiene un bulto a la altura de la mitad de la columna, lo que contribuye a una posición de espalda recta. Si la silla es blanda y te "caes" en ella, solo te duele la espalda.
Paso 4
Al escribir o trabajar en una computadora, una persona a menudo se inclina un poco hacia adelante. La curva puede ser muy ligera y, una vez que hayas terminado, es útil enderezarla. Al inclinarse y girar las piernas debajo de usted, aumenta notablemente la carga en la espalda baja, lo que puede provocar dolor en ella. Inclinarse hacia atrás mientras trabaja tensará los músculos del cuello.
Paso 5
Si su trabajo de escritorio implica escribir en el teclado, preste atención a la posición de los codos. Deben, al igual que las rodillas, ubicarse en un ángulo de 90 grados con respecto a la superficie de la mesa y el teclado, que deben colocarse de manera que los brazos queden extendidos hacia adelante. La posición incorrecta de las manos conduce al hecho de que las articulaciones de las manos y las muñecas comienzan a doler.
